Психологический компас: ориентиры в мире психологии и педагогики.Пять рекомендаций родителям для преодоления родительского выгорания:
Обращаться за помощью. Если разделить домашние обязанности с другими членами семьи, а ребёнка периодически доверять няне или бабушке, жизнь станет легче.
Уменьшить контроль над детьми. Часто родители стремятся контролировать каждый шаг ребёнка, и на это уходит много сил. Например, можно позволить ребёнку самому выбрать одежду для прогулки.
Вовремя переключаться. Стоит делать короткие перерывы на отдых в течение дня — хотя бы по 5–10 минут. Можно составить список маленьких радостей, которые быстро поднимают настроение и при этом не отнимают много времени.
Заботиться о себе. Внимание к своим потребностям и здоровью помогает лучше себя чувствовать и, как следствие, охотно проводить больше времени с семьёй.
Обратиться за профессиональной поддержкой. Если вышеперечисленные способы не помогают справиться с родительским выгоранием, можно обратиться к специалисту.