Чтобы не оказаться прикованным к постели, достаточно соблюдать всего 8 простых правил:
1. Здоровое питание – больше фруктов и овощей, меньше жиров.
2. Бросить курить.
3. Не злоупотреблять алкоголем.
4. Заниматься спортом или ходить пешком.
5. Контролировать давление – норма давления менее 140/90.
6. Спать не менее 7 часов.
7. Снизить потребление соли и сахара.
8. Меньше переживать и нервничать.Чек-лист как избежать инсульта
Все факторы риска гипертонии можно разделить на две группы – управляемые инеуправляемые. И если, например, с наследственностью, вы вряд ли что-то сможете сделать, то в отношении управляемых факторов риска вполне можно «поработать».На какие факторы риска, приводящие кгипертонии, мы можем влиять:
– неправильное питание – рацион, богатый продуктами свысоким содержанием животных жиров, отсутствие клетчатки иповышенное количество сладкого, мучного;
– недостаточная физическая активность;
– курение (как активное, так ипассивное) и регулярное употребление алкоголя;
– избыточная масса тела иожирение любой стадии.Есть также дополнительные факторы риска, такие как нарушение обмена холестеринов, сахарный диабет ипреддиабет, постоянные стрессы ит. д.
Можно сколько угодно игнорировать предупреждение врачей. Но задумайтесь: изменение образа жизни в сочетании с регулярной обоснованной превентивной лекарственной терапией позволяет предотвратить инсульт и добавить дополнительных 8–10 лет жизни.Здоровый образ жизни и правильное питание оградят вас от инсульта!
